增重增肥食谱让你丰满起来

如何增肥增肥方法 20-12-30 20:42:25

以前的时候表妹特别瘦。一米七的个头才九十五斤,后来表妹改变了一些饮食的方法,现在已经增至一百二十斤了,看起来胸部丰满,还不瘦不胖的,现在,我来按照表妹的方法来教大家一些饮食方法吧。

1、首先,比较瘦的朋友们应该均衡的饮食,最好不要使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲。

2、其次就是养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽,先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

3、最后就是应该保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。因为紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

注意事项:

要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太胖唷!

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